1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。
3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。
现在的山东泳池设备，越来越方便实用了。而且还添加了不少新鲜玩意，包括按摩，逆水泳等娱乐装置，更加的人性化了。其实一体化泳池设备的最根本初衷就是为了让人在良好的环境下，享受宁静，享受健康，享受生活。
越来越多的人都开始关注山东泳池设备怎么样，所谓的一体化是集沉淀，过滤，消毒，循环检测一体的，是时下最流行的了，而设备自然属于泳池的一部分，它们的噪音很。?饕?氖前踩?杂斜Ｖ，操作起来也简单，不需要太多的设置就能轻松玩转。
需要特别注意的就是在选择山东泳池设备设施，包括最简单的泳池池底的照明灯，在就是水质，消毒，加热和循环系统上，需谨慎选择和调试，因为我们的出发点始终只有一个，那就是健康，我们自然要为自己的健康而买单，不是吗？
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